Découvrez comment Evista agit contre l'ostéoporose, ses bénéfices, ses risques et comment le comparer aux traitements classiques pour la santé osseuse des femmes ménopausées.
Densité osseuse : pourquoi c’est important et comment la booster
Vous avez déjà entendu parler de la densité osseuse sans vraiment savoir ce que ça veut dire ? En bref, c’est la quantité de matière minérale que vos os contiennent. Plus la densité est élevée, plus vos os sont résistants aux fractures. À l’inverse, une densité faible peut mener à l’ostéoporose, une maladie qui rend les os fragiles.
Heureusement, la densité osseuse n’est pas gravée dans le marbre. Elle réagit à l’alimentation, à l’activité physique et à certains médicaments. Vous pouvez donc agir dès aujourd’hui pour la protéger. Le premier pas, c’est de savoir où vous en êtes.
Comment mesurer sa densité osseuse
Le test le plus répandu s’appelle l’ostéodensitométrie, souvent réalisée avec une machine à rayons X low‑dose. On l’appelle aussi DEXA. En quelques minutes, le professionnel mesure la densité au niveau de la colonne et de la hanche, deux zones clés pour les fractures.
Le résultat est donné sous forme de T‑score. Un T‑score de 0 signifie que votre densité est identique à la moyenne d’un adulte jeune en bonne santé. Un score entre -1 et -2,5 indique une ostéopénie, c’est‑à‑dire une densité légèrement basse. En dessous de -2,5, on parle d’ostéoporose.
Si vous avez plus de 50 ans, un antécédent familial d’ostéoporose ou des facteurs de risque comme le tabac, il est prudent de demander ce test à votre médecin.
Actions concrètes pour améliorer la densité
1. **Mangez du calcium** : les produits laitiers, le tofu, les amandes ou le brocoli sont de bons fournisseurs. Visez 1 000 mg par jour si vous avez moins de 50 ans, 1 200 mg après.
2. **Boostez la vitamine D** : elle aide votre corps à absorber le calcium. Le soleil pendant 10‑15 minutes chaque jour suffit souvent, mais un complément de 800‑1 000 UI peut être recommandé en hiver.
3. **Faites des exercices de résistance** : soulever des poids, faire des squats ou même marcher avec des haltères stimule la formation osseuse. Deux séances de 30 minutes par semaine sont un bon départ.4. **Évitez le tabac et limitez l’alcool** : ces deux facteurs accélèrent la perte de densité. Un à deux verres max par jour, et arrêter de fumer, font une vraie différence.
5. **Surveillez vos médicaments** : certains corticoïdes ou antidépresseurs peuvent réduire la densité. Parlez à votre médecin si vous prenez ces traitements sur le long terme.
En combinant une alimentation riche en calcium et vitamine D, de l’activité physique adaptée et de bonnes habitudes de vie, vous pouvez réellement renforcer vos os. La densité osseuse se construit tout au long de la vie, alors il n’est jamais trop tôt – ou trop tard – pour agir.
Rappelez‑vous que chaque petite amélioration compte. Un verre de lait chaque matin, une promenade rapide après le déjeuner, ou un petit supplément de vitamine D peuvent tous contribuer à des os plus forts. Vous avez le contrôle : choisissez les gestes qui vous conviennent et gardez vos os en forme pour les années à venir.